Şeyda Coşkun 6 günlük Diyet Listesi

Merhaba arkadaşlar.
O kadar çok mail alıyorum ki, artık yavaş yavaş yetişemediğimi farkediyorum.
Şeyda'da aynı şekilde yoğun çalıştığı için elinden geldiğince herkese yardımcı olmaya çalışsada, yetişemiyor. Gerçekten zor..
Bu blog diyet blogu değil, biz sohbet arası paylaşalım insanlara yardımcı olalım demiştik ama mailler yüzlerceyi (bana yüz Şeyda'ya günde binlerce! mail geliyor!) geçince özel hayat, Şeyda'nın yoğun işi derken yetişemiyoruz..

Ben blogumda kendi çizgimde devam edeceğim. Arada, kendi tariflerimi, diyete uygun sağlıklı yemeklerimi paylaşacağım. Fakat liste soran herkese buradan bunu paylaşmak istedik. Bunu uygulayabilirsiniz. Emin olun harfiyen uydunuzmu gerçekten güzel kilo vereceksiniz.

Bunun dışında Şeyda'nın Tavsiyeleri Adı Altında bir yazı daha hazırlıyacağım ve ondan sonrası artık sizin azminize kalmış ;)

Lütfen bundan sonra liste sormayın, yani bununla ilgili mail atmayın. Zor durumda kalıyoruz, burada da yazdım.. Herkesi motive etmek için yardım etmeye devam edeceğim, elimden geldiğince..

Çünkü anladığım kadarıyla insanlar mucize bekliyor. Mucize beklemeyin arkadaşlar. Mucize sizin içinizde. Aynı şeyi on kere farklı açıdan sorarak kendinizi de oyalamayın. Gerçekten istiyormusunuz önce buna ikna edin kendinizi. Bu liste, sonrasında hayatınızdan çıkaracağınız 3 beyaz ve sporla zaten zayıflayacaksınız.

Birde bana hastalıklarla ilgili de soru yöneltmeyin. Ben ne doktorum ne de uzman. Sadece kendi tecrübelerimle yardımcı olmaya çalışan biriyim..

Ve lütfen soruyu sormadan okuyun. Yalnış anlamayın ama cevabı Ana Sayfada, veya İnstagramda iki yorum üstte yazanı on kere sormak sadece zaman kaybıdır. Bugün toplam 120 mail gelmiş. 'Ananası nasıl soyucam, nasıl yiycem ' diye bir mail var.. düşünün.. İşte durum kısaca böyle...

Şimdi gelelim listelere.. Mutlaka günde 1 saat yürüyün, saat 16ya kadar bol yeşil çay tüketin. Akşam melisa, rezene, papatya çayı tüketin.

1.gün

Bütün gün aynı şeyi yiyeceğiniz için sabahtan pişirip hazırlayabilirsiniz.

Sabah:

Karabuğday ve elma

Malzemeler:

1 orta boy elma

3 kaşık karabuğday

1 çay kaşığı tarçın

Yapılışı: Karabuğdayı diri kalacak şekilde haşlayın. Sonra elmayı kabuklarıyla rendeleyin. Üzerine 1 silme çay kaşığı tarçın ilave ettikten sonra karışımı karabuğdaya ekleyin.

Öğlen:

Sabahki öğünün aynısı

Ara:

2 küçük salatalık ve yağ yakıcı çay

Akşam:

Sabah ve öğlenki öğünün aynısı

Ara:

2 küçük salatalık ve uyku çayı

Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız yeşil çay için

Yeşil çay kalorisi sıfır olan bir bitkidir. Kilo vermenizi hızlandırır, ince olmanızı sağlar. Ayrıca vücut için de yararlı pek çok antioksidan içerir. Kalp sağlığınızı destekler, sindirime yardımcı olur, kan şekerini dengeler.

2.gün

Şişmanlıyor musunuz yoksa vücudunuz su mu tutuyor?

Ödemin sebeplerini şöyle sıralayabiliriz:

Aşırı alkol

Aşırı tuz

Hızlı yemek yemek

Fasulye, nohut gibi kurubaklagiller

Asitli içecekler

Tatlı yiyecekler ve beyaz şeker

Kabızlık

Bazı doğum kontrol hapları, tansiyon ilaçları ve antibiyotikler

Adet öncesi dönem

Hareketsizlik

Yapmanız Gerekenler:

Bol su için

Tuzdan uzak durun. Yiyeceklerinizi tuz yerine baharatla tatlandırın.

Şeker ve şekerli besinlerden kaçının.

Hazır besin sosları tüketmeyin.

Yürüyüş yapın.

Ödem Attıran Gıdalar:

Karahindiba

Maydanoz

Kiraz sapı

Tarçın, karanfil

Armut, şeftali

Salatalık

Kereviz

Karpuz

Ahududu

Not: Göz çevresi, ayak bilekleri, eller ya da vücudun herhangi bir yerinde şişme ve sıvı birikiminden devamlı yakınıyorsanız fazla zaman kaybetmeden doktora danışın. Ödem, tansiyon, varis, kalp gibi pek çok hastalığın habercisi olabilir.

Şimdi gelelim protein detoksuna!

Sabah: 1 yumurta beyazıyla yapılmış mantarlı omlet.

Öğlen: Izgara balık (limon ve sos kullanılmayacak.)

Ara: 3 dilim hindi füme, metabolizmayı hızlandırıcı çay.

Çayın tarifi:

Isırgan, papatya, funda, anason ve karanfil kaynattıktan sonra süzgeçten geçirip için.

Akşam: Izgara hindi göğsü (kekik ve karabiber kullanabilirsiniz.)

Ara: 3-4 kaşık light yoğurt (2 silme çay kaşığı keten tohumu ekleyin.) Mate çayı.

Çayın tarifi:

Mateyi kaynatıp süzgeçten geçirip için.

3.gün

Alkali Diyet Nedir? Asidik Yiyecekler Hangileridir?

Alkali Sıvı Detoksu

Uyanınca:

1 bardak zencefilli, limonlu su.

Sabah:

Detoks juice.

Malzemeler:

1 salatalık

1 yeşil elma

Maydanoz

Kabuğu temizlenmiş limon

Bir parça taze zencefil

Tarifi:

Malzemelerin tümünü katı meyve sıkacağından geçirip üzerine çok az su ekleyip için.

Ara: (11.00)

Alkali su.

Tarifi:

1 lt suya eczanelerde satılan alkali damladan 4-5 damla ilave edin. 1-2 bardak için.

Öğlen:

Detoks çorbası.

Malzemeler:

Kabak

Enginar

Taze dereotu

Soğan

Pancar

Tarifi:

Malzemelerimizi bir tencerede haşladıktan sonra blendırdan geçirip üzerine kıvama göre biraz su ekleyin. 1 kase tüketin.

Ara: (16.00)

Yeşil çay

Muz sorbe

Malzemeler:

1 küçük muz

Yarım greyfurt

Tarifi: 

Malzemeleri blenderdan geçirip tüketin.

Akşam:

Arınma çorbası.

Malzemeler:

Ispanak veya semizotu

Brokoli

Maydanoz veya taze soğan

Kuşkonmaz

Tarifi:

Malzemelerimizi bir tencerede haşladıktan sonra blendırdan geçirip üzerine kıvama göre biraz su ekleyin. 1 kase için.

Ara: (21.00)

Zencefil çayı

Muz sorbe

Not: Alkali diyet kronik böbrek yetmezliği olan hastalarda doktor gözetimi olmadan uygulanmamalı. Önceden kalp hastalığı bulunanlar ve vücutlarındaki potasyum seviyesini etkileyecek ilaç kullananlar mutlaka doktoruna danışmalı.

En asidik gıdalar:

Bira, kahve, siyah çay, meyve suyu, likör, kırmızı et, sardalya konservesi, ton balığı konservesi, yapay tatlandırıcı, turşu, hazır soslar, kızartmalar, şekerli gıdalar, kahvaltı gevrekleri, inek sütü, mısır şekeri.

4.gün

Sabah:

Lorlu domates dolma

Hazırlanışı:

Yağsız lor peynir

2 küçük domates

1 tutam dereotu

2 zeytin

Dereotu ve maydanozu ince ince doğradıktan sonra lorla karıştırın. Domatesleri oyup hazırladığınız karışımı içine doldurun. Zeytinleri domateslerin üstüne koyarak süsleyin.

Ara: (11.00)

Yeşil çay veya sade kahve

Öğle:

Adana dürüm

Hazırlanışı:

200 gram yağsız kıyma

1 çay kaşığı kabartma tozu

1 tutam maydanoz

1 küçük kuru soğan

Karabiber, çok az kaya tuzu

1 yaprak kıvırcık marul

Soğanı rendeleyin. Marul hariç tüm malzemeleri iyice yoğurup yağsız tavada pişirin. Kıvırcık marulu kullanarak eti dürüm sarar gibi sarın.

Ara:

Bitki çayı

Çilekli yoğurt soslu fırınlanmış ayva

Hazırlanışı:

2 ayva

Çubuk tarçın

2-3 tane karanfil

Sos için:

4 çilek

2 kaşık yağsız yoğurt

3 bardak suyla tarçın ve karanfili kaynatın. Daha sonra ayvaları kaynayan suya atın. 20 dakika pişirip fırın tepsisine alın. Tenceredeki sudan biraz ayvaların üstüne dökün. 175 derecede 20 dakika pişirin.

Sosun yapılışı:

4 çilek ve 2 kaşık yoğurdu blenderdan geçirip servisten önce ayvaların üzerine dökün.

Akşam:

Yeşil salata

Zeytinyağlı bamya

Hazırlanışı:

1 kilo bamya

1 orta boy soğan

3 domates

1 limon suyu

Az tuz ve karabiber

Hazırlanışı:

Soğanları küçük küçük doğrayın. Doğranmış domatesleri ekleyin. Tuz ve biberi de katıp soteleyin. Sonra bamya ve limon suyunu ekleyerek kısık ateşte pişirin.

Ara:

İçine çörek otu katılmış 3 kaşık lor peyniri.

5.gün 

abah: 

Meyve Salatası

Malzemeler:

Çilek

Ananas

Kivi

Böğürtlen

Meyveleri küp küp doğrayıp böğürtlenlerle süsleyin.

Öğlen:

Kabak Salatası

Malzemeler:

Bir kabak

Yarım havuç

2 küçük boy salatalık

1 adet limon

Taze fesleğen

Yarım diş sarımsak (isteğe bağlı)

Bir tutam ince kıyılmış dereotu

Yarım enginar

Kabakları soymadan uzunlamasına ince kesin. Sarımsak, dereotu, taze fesleğen ve limon suyunu blenderdan geçirip kabaklarla harmanlayın. 1 saat bekletin. Havuç ve salatalıkları da uzunlamasına kesin, beklettiğiniz kabakla karıştırıp servis edin.

Akşam:

Marulda köz patlıcan

Malzemeler:

1 adet büyük boy patlıcan

3 parça brokoli

1 göbek ya da marul yaprağı

1 adet yeşil biber

1 adet kırmızı biber

Yarım sarı biber

1 tutam maydanoz

Çok az tuz ve karabiber

Sos için: Toz hardal ve yarım limon suyu.

Patlıcan ve biberleri (sarı biber hariç) közleyip kabuklarını soyun. İnce kıyıp tuz ve karabiberi ilave edip harmanlayın. Servis tabağına marulu alıp üzerine karışımı ve hafif suda haşlanmış brokolileri koyun. Son olarak küp küp doğradığınız sarı biberleri ekleyin. Üzerine toz hardal ve limonu karışımından oluşan sosu dökün.

6.gün

Menemen

Malzemeler:

2 yumurta (birinin sarısı çıkarılacak)

Yeşil biber

Domates

Biraz karabiber

Biber ve domatesi küp küp doğrayıp bir kapta yumurtayla çırpın. Karabiberi de ekleyip yağsız teflonda pişirin.

Ara (11.00):

Sade kahve

Öğle:

Mercimekli pazı dolma

Malzemeler:

1 su bardağı mercimek

1 demet pazı

1 demet maydanoz

2 tane domates

2 diş sarımsak

1 demet dereotu

1 orta boy soğan

Karabiber ve az tuz

1 limon suyu

1 tatlı kaşığı sumak

Pazıları sıcak suyun içine sokup çıkarın. Mercimeği sıcak suda 5 dakika kaynatın. Dereotu, maydanoz, soğan, sumak, limon suyu, tuz ve karabiberi karıştırın. Karışımı pazı yapraklarının üzerine alıp dolma şeklinde sarın. Sarımsak ve domatesleri rendeleyip bir su bardağı suyla 5 dakika kaynatın. Sosu tencereye dizdiğiniz dolmaların üzerine gezdirip 20 dakika pişirin.

Ara (16.00):

7-8 tane yeşil erik

Pink limonata

Malzemeler:

Mısır püskülü

Zencefil

Civan perçemi

2-3 adet çilek

Yarım limon suyu

Mısır püskülü, zencefil, ve civan perçemini 5 dakika kaynatıp 20 dakika dinlendirdikten sonra süzün.

Yazar: Şeyda Coşkun

Kaynak: Posta Gazetesi

mutlumikrop.com